Zahlreiche Menschen von der Südpfalz bis nach Köln leiden an fiesen Schlafstörungen. Ein amerikanischer Forscher hat jedoch eine geniale Übung entwickelt, mit dem man innerhalb von 60 Sekunden in den Schlaf finden kann.
Die Techniker Krankenkasse (TK) stellte heute die aktuellste Studie zur Schlafqualität der Deutschen vor. Daraus geht vor, dass unregelmäßige Arbeitszeiten oder Schichtdienst viele Berufstätige schlecht schlafen lässt. Ganze 40 Prozent der sogenannten Flex-Beschäftigten klagen demnach über eine schlechte Schlafqualität.
Rund ein Drittel der Deutschen findet laut der Studie nicht richtig in den Schlaf. Besonders erschreckend: Nach einer Studie der DAK-Gesundheit vom März diesen Jahres sind seit 2010 die Schlafstörungen bei Berufstätigen zwischen 35 und 65 Jahren um 66 Prozent angestiegen. Die Gründe dafür liegen in den verschiedensten Lebensbereichen: Stress im Job, Lärm, das Schnarchen des Partners.
Für viele kommt die 4-7-8-Technik da gerade recht. Der amerikanischen Mediziner Andrew Weil hat den Trick aus einer Yoga-Übung entwickelt, der Dich innerhalb von 60 Sekunden einschlafen lässt.
Zunächst sollten Einschlafwillige ihre Zungenspitze hinter den oberen Schneidezähnen am Gaumen "parken", dann einfach durch die Nase einatmen und dabei bis vier zählen. Anschließend den Atem anhalten und dabei in gleichem Tempo bis sieben zählen. Danach durch den Mund ausatmen und bis acht zählen.
Wenn Du alles richtig machst, ist ein leichtes Rauschen beim Ausströmen der Luft zu hören. Das langsame Ausatmen sorgt dafür, dass die „verbrauchte“ Luft auch wirklich den Körper verlässt. Toller Nebeneffekt: Der Puls wird dadurch gesenkt und der Körper beruhigt sich spürbar.
Ein bisschen Übung braucht es schon, bis einem diese Technik in Fleisch und Blut übergegangen ist und man seinen Körper daran gewöhnt hat. Am Anfang reichen täglich vier Wiederholungen morgens und abends. Nach zwei Monaten dann Mal wiederholen.
Quelle. Focus, dpa