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Wie entgeht man der Angstspirale?

Eine Psychologin gibt Tipps, wie man mit der Situation in der Ukraine umgeht

Vielen macht der Krieg zwischen Russland und der Ukraine Sorgen und Angst. Wie soll ich damit umgehen? Das haben sich glaub sicherlich schon viele von euch in den letzten Tagen gefragt. Es ist das Thema Nummer 1, nicht nur in den Nachrichten, auch oft im Freundes- oder Familienkreis: Der Krieg in der Ukraine belastet uns. Wir haben mit der Psychologin Dr. Johanna Disselhoff aus Wörrstadt gesprochen und gefragt, wie wir der Angstspirale entgehen können.

Alleine die Nachrichten und Bilder vom Krieg sind schrecklich. Dazu kommt die eigene Angst, vor dem was noch kommen könnte. Frau Dr. Johanna Disselhoff, Sie sind Psychologin aus Wörrstadt, Wie schaffe ich es, nicht in diese Angstspirale zu geraten?

Viele Menschen haben grade das Gefühl, dass alles so bedeutungslos wirkt im Vergleich zum Krieg..

In ihrer aktuellen Podcastfolge gibt sie Tipps und Übungen, die uns jetzt grade helfen können.

https://www.drjohannadisselhoff.de/2022/03/01/umgang-mit-angst-und-panik-in-der-aktuellen-krise/

Tipps, wie wir mit der aktuellen Situation umgehen können:

  • Sprich über deine Angst, unterdrückte Gefühle werden nur stärker und können krank machen
  • Achte aber trotzdem auf die Balance, um nicht in Panik zu geraten: Lenk dich auch gut genug ab! Du kannst dir zum Beispiel 1-2 mal am Tag einen Timer auf 20 Minuten stellen und in der Zeit über die Angst sprechen oder deine Gefühle aufschreiben, danach solltest du dich wieder ablenken und etwas tun, was dir gut tut
  • Wenn dich das Nachrichten checken, belastet: Informiere dich bei seriösen Quellen und das nicht ständig
  • Lass deine Gefühle raus und weine auch mal, wenn es dir nicht gut geht 

3 Übungen bei akuter Angst oder Panik:

  • Lege deine Hände auf deinen Brustkorb, übe einen leichten Druck aus und atme gegen die Hände, konzentriere dich darauf, versuche ein paar Minuten langsam und ruhig zu atmen
  • Stelle deine Füße auf den Boden (egal ob im Stehen oder Sitzen) und konzentriere dich voll und ganz auf den Kontakt deiner Füße mit dem Boden
  • Klopfe mit den Fingern einer Hand mehrmals auf die äußere Kante der anderen Hand (hier befindet sich ein Akupressurpunkt, der bei der Beruhigung helfen kann)