Einschlafen in 60 Sekunden? So klappt es!

Wir kennen es alle: Der Tag war lang und nervenaufreibend, und man fällt am Abend ins Bett wie ein Stein. Nur mit dem Einschlafen will es einfach nicht klappen!

Kennst Du schon die 4-7-8-Technik?

Schnell einschlafen und tief und fest durchschlafen ist laut dem Amerikanischen Mediziner Andrew Weil kein Hexenwerk. Und zwar dank der 4-7-8-Technik! Auch bei Stresssituationen, Panikattacken oder hohem Blutdruck hilft diese aus dem Yoga entwickelte Übung sofort!

So funktioniert es:

Zunächst sollten Einschlafwillige ihre Zungenspitze hinter den oberen Schneidezähnen am Gaumen "parken", dann einfach durch die Nase einatmen und dabei bis vier zählen. Dann den Atem anhalten und dabei in gleichem Tempo bis sieben zählen. Danach durch den Mund ausatmen und bis acht zählen.

Wenn Du alles richtig machst, ist ein leichtes Rauschen beim Ausströmen der Luft zu hören. Das langsame Ausatmen sorgt dafür, dass die „verbrauchte“ Luft auch wirklich den Körper verlässt. Toller Nebeneffekt: Der Puls wird dadurch gesenkt und der Körper beruhigt sich spürbar.

Wie oft muss ich "atmen"?

Ein bisschen Übung braucht es schon, bis einem diese Technik in Fleisch und Blut übergegangen ist und man seinen Körper daran gewöhnt hat. Am Anfang reichen täglich vier Wiederholungen morgens und abends. Nach zwei Monaten dann Mal wiederholen.

Quelle. Focus