Diese Yoga-Übungen sind perfekte Einschlafhilfen

Eine erholsame Nachtruhe zu finden, wird für viele Menschen immer seltener. Dank diesen fünf Yoga-Übungen wirst Du aber in Nullkommanichts in die Welt der Träume versetzt…

Nie wieder Probleme beim Einschlafen

Yoga stärkt nicht nur die Muskeln, die Beweglichkeit und die Koordination, sondern kann auch dabei helfen besser zu schlafen – und das in nur acht Minuten! Das solltest du gleich selbst ausprobieren und keine Ausrede: die Übungen kann man auch im Bett machen.

1. Nacken und Schultern entspannen (2 Minuten)

Setz Dich ganz gemütlich hin und schließe deine Augen
Entspanne Dich vollkommen und achte darauf, dass sich insbesondere auch Dein Kiefer entspannt. Das soll dazu dienen, dass Du nachts nicht mehr mit den Zähnen knirscht
Lege die Hände entweder an die Hüfte oder ganz entspannt in den Schoß
Neige den Kopf langsam und vorsichtig zur rechten Schulter, danach zur Linken. Wiederhole das mehrmals, bis sich dein Nacken komplett entspannt anfühlt

2. Die "entspannte Götting" (2 Minuten)

Leg Dich auf den Rücken und winkle deine Knie an
Positioniere Deine Fußsohlen gegeneinander und lass Deine Knie langsam auseinander nach unten wandern. Deine Beine sollten im besten Fall eine Art Diamant bilden
Nun lege Deine Arme entspannt neben Dich
Solltest Du ein Ziehen verspühren, dann leg einfach ein Kissen unter Deine Knie

3. Entspannungsschraube (2 Minuten)

Leg Dich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken
Winkle Dein linkes Knie an. Bringe das linke Bein nur in einer langsamen und ruhigen Bewegung auf die andere Körperseite. Gehe nur so weit, bis Du eine Dehnung spürst, aber keine Schmerzen
Dein rechter Arm bleibt ausgestreckt, neige Deinen Kopf zur linken Seite. Dein Rücken wird perfekt gedehnt und damit ideal entspannt
Wiederhole das Ganze auf der anderen Seite
Dann abwechselnd, bis Du merkst, wie sich Dein gesamter Oberkörper entspannt

4. Kopfüber-Entspannung (1 Minute)

Setz Dich mit dem Gesicht zur Wand oder zum Kopfende Deines Bettes, sodass Du ca. 15 cm entfernt sitzt
Lege Dich auf den Rücken und strecke Deine Beine so aus, dass sie an der Wand anliegen
Wenn das zu sehr in den Beinen zieht, setze Dich einfach etwas weiter entfernt hin. Wenn Du gar nichts spürst, dann setz dich wieder näher zur Wand
Lege Deine Arme entspannt neben Deinen Körper und achte auf Deine Atmung. Spüre die sanfte Streckung in den Beinen

5. Das Kind (1 Minute)

Setz Dich entspannt auf deine Fersen
Bringe Deinen Oberkörper langsam nach vorne, sodass Du mit der Stirn bequem auf dem Bett zu liegen kommst
Ziehe Deine Brust so nahe wie möglich an Deine Knie, aber so, dass es bequem bleibt
Deine Arme kannst du entweder neben Dich legen oder nach vorne ausstrecken.
Halte die Pose und atme entspannt

Und jetzt ab ins Bett - eine ruhige und erholsame Nacht ist jetzt garantiert.