Mit dem neuen Jahr haben viele Menschen den Vorsatz mehr auf die Linie zu achten, um bestenfalls ein paar Pfunde zu verlieren. Doch der Weg dahin ist oftmals sehr mühsam und mit viel Verzicht verbunden. Wir verraten dir, mit welch einfachem Trick man weniger isst ohne dabei zu hungern.
Besonders jetzt nach den üppigen Weihnachtstage mit jeder Menge Leckereien und Sünden, sowie dem Jahreswechsel mit dem ein oder anderen Glas Sekt zu viel, ist das Unwohlsein bei vielen mehr als präsent. Die Hose zwickt, der Bauch drückt. Der Gang zur Waage wird möglichst vermieden.
Die Völlerei der letzten Wochen ist spürbar und sichtbar. Was dabei die Wenigsten wissen, wir essen häufig mehr, als unser Körper eigentlich braucht. So rückt das Traumgewicht in weite Ferne. Dabei gibt es einen ganz einfachen Trick, mit dem wir die zweite Portion, die in vielen Fällen völlig unnötig ist, vermieden werden kann.
So soll man sich eine angemessene Portion auf einem Teller zubereiten und sich anschließend eine Eieruhr auf zwanzig Minuten stellen. Wenn keine Eieruhr zur Hand ist, kann alternativ auch auf den Timer des Smartphones zurückgegriffen werden.
Solange die Uhr läuft, isst man seine Portion auf, darf aber zunächst keinen Nachschlag holen.
Da das Sättigungsgefühl verzögert auftritt, in den meisten Fällen erst nach zwanzig Minuten, sollte man diesen Zeitraum abwarten, um wieder zu lernen, auf die Signale des Körpers zu achten. Oftmals schaufelt man sich maßlos immer mehr und mehr an Essen rein, ohne auf die eigentliche Sättigung zu achten. Übelkeit, ein Völlegefühl und Abgeschlagenheit sind dann die Begleiterscheinung. Abgesehen von den Extrapfunden, die sich durch ein solches Essverhalten auf den Hüften sichtbar machen.
Neben der Eieruhr hilft es auch, nach Plan zu speisen. Wer seine Mahlzeiten fest plant und einhält, nascht weniger. Außerdem sollte man sich für jede Mahlzeit Zeit nehmen und sich dabei voll und ganz auf das Essen konzentrieren. Smartphone & Co. sollten dabei keine Rolle spielen.
Wer mit dem neuen Jahr seine Essgewohnheiten ändern möchte, um sich bewusster zu ernähren, sollte eine Woche lang alles notieren, was er isst. Anschließend kann man mit Hilfe von Kalorienapps die tatsächlich verzehrte Menge an Kalorien feststellen, um so ein Gefühl zu bekommen, wo die versteckten Kalorienbomben liegen.
Wer bewusster isst, auf seinen Körper hört und ausreichend trinkt, kommt seinem Wunschgewicht ein gutes Stück näher zu kommen.
Quelle: Presseportal / Apotheken Umschau
- Das Gesundheitsmagazin "Apotheken Umschau" 1/2019 A liegt aktuell in den meisten Apotheken aus. -