In der kalten Jahreszeit ist man leicht anfällig für lästige Krankheiten wie Schnupfen und Husten. Doch es gibt besondere Nährstoffe, die helfen können, diesen vorzubeugen und deinen Körper langfristig zu stärken.
Im Winter braucht dein Körper Unterstützung
Gerade jetzt, wo die Tage kürzer und kälter werden, benötigst du ein intaktes Immunsystem, das dich vor den umgehenden Erkältungsviren schützt. Damit dir zukünftig Sturm, Regen und Schnee egal sein können, solltest du dich dementsprechend auf den Winter vorbereiten.
Dabei spielen Vitamine eine entscheidende Rolle. Diese sind Nährstoffe, die der Körper nicht eigenständig herstellen kann, weswegen sie gezielt mit der Nahrung aufgenommen werden sollten.
Vitamine leisten wichtigen Beitrag zur Erkältungsprophylaxe
Besonders wichtig ist Vitamin A, das unter anderem die Leistungsstärke der Abwehrzellen verbessert und die Wundheilung fördert. Es kann Erkrankungen vorbeugen und ist in sämtlichen Gemüsesorten auffindbar, beispielsweise in Grünkohl und Karotten. Aber auch in Milchprodukten, Eiern und Fleisch taucht der Nährstoff auf.
Ebenso wichtig wie Vitamin A, sind Vitamin C und E. Diese sorgen für eine verringerte Länge und Intensität von Krankheiten und wirken der Alterung der Zellen entgegen. Sie kommen ebenfalls in Gemüse sowie Nüssen und Vollkornprodukten vor.
Für Frauen wird eine tägliche Menge von 95 Milligramm Vitamin C empfohlen, bei Männern sollten es 110 Milligramm sein. Der Wert kann bereits mit der Aufnahme einer einzelnen roten Paprika abgedeckt werden, da diese allein einen Vitamin-C-Gehalt von 210 Milligramm besitzt.
Ausreichende Bewegung sollte nicht vernachlässigt werden
Doch auch wenn gesunde Ernährung wichtig für ein intaktes Immunsystem ist, spielt ausreichend Bewegung und frische Luft eine ebenso große Rolle im Kampf gegen die Erkältungsviren. Daher solltest du dir gerade im Herbst und Winter Zeit für lange Spaziergänge nehmen, um deinen Körper entsprechend zu stärken.
Ein Gerücht, das sich nach wie vor hartnäckig hält, ist, dass für einen besseren Schutz zusätzlich Vitamin-Präparate aufgenommen werden sollten. Das ist laut Experten jedoch nicht nötig, denn Menschen in Deutschland haben keinen Versorgungsnotstand. Achtete man auf eine ausgewogene Ernährung, ist das Unterstützung genug.
Es gilt also gerade in der Winterzeit genügend gesundes Essen zu sich zu nehmen. Aber auch ausreichend frische Luft und Sport sollten nicht vernachlässigt werden. Befolgst du diese Tipps, bist du bestens gewappnet für die kalten Tage.