Steifen Nacken blitzschnell behandeln

Wer zu lange an PC, Tablet oder Handy sitzt, kennt das Problem. Irgendwann zieht es unangenehm im Nackenbereich. Bei vielen Menschen ist das bereits zum Dauerproblem geworden.

Druckpunkt zur Entspannung

Schlechte Haltung oder schwache Muskeln begünstigen einen verspannten Nacken. Das kann extrem schmerzhaft sein. Um die Schmerzen zu lindern, musst du erst einmal deren Ausgangspunkt lokalisieren. Drücke anschließend kräftig mit zwei Fingern auf die verspannte Stelle während du deinen Kopf in die Gegenrichtung neigst. Wiederhole diese Übung 20 Mal. Deine Muskeln werden danach deutlich entspannter sein.

Tipps von Spezialisten

Die Experten der Cleveland Clinic raten Menschen mit verspanntem Nacken außerdem dazu, abwechselnd heiße und kalte Kompressen zu verwenden, die Muskulatur im Nackenbereich durch sanfte Bewegungen zu stimulieren, auf einer festen Matratze zu schlafen und rezeptfreie Schmerzmittel zur Linderung zu nehmen. Für eine kurze Zeit kann bei starken Nackenschmerzen auch eine Halskrause helfen.

Zehn-Sekunden-Therapie

Abgesehen von all diesen Tipps, gibt es eine Methode, die deine Verspannungen innerhalb weniger Augenblicke lindert. Lege dich dazu auf den Rücken und platziere ein gerolltes Handtuch unter deiner Schulter. Den Arm streckst du dabei angewinkelt nach oben und legst den anderen Arm gekreuzt über deinen Körper. Dabei ruhig und entspannt atmen.

Nach zehn Sekunden kannst du das Handtuch entfernen und verspürst bereits eine Entspannung. Danach wiederholst du die Übung einfach auf der anderen Seite.