Ein aufgeblähter Bauch und ein unangenehmes Völlegefühl – Verstopfung ist lästig und schmerzhaft. Abführmittel können zwar kurzzeitig helfen, sind auf Dauer aber nicht die ideale Lösung. Viel besser funktionieren einfache Hausmittel.
Gleich morgens nach dem Aufstehen empfiehlt es sich, ein Glas lauwarmes Wasser gesüßt mit einem Teelöffel Honig zu trinken. Durch die warme Flüssigkeit und den Honig wird der Darm angeregt. Zwar würde kaltes Wasser noch besser helfen, aber Menschen mit empfindlichem Magen neigen davon zu Bauchkrämpfen.
Bei Verstopfung kann es ebenfalls helfen, vor dem Frühstück einen Esslöffel Oliven-, Lein- oder Hanföl zu sich zu nehmen. Das sorgt dafür, dass harter Stuhl gleitfähiger wird.
Ähnlich darmanregend wie warmes Wasser wirkt auch ein Glas Dörrpflaumensaft in Bioqualität. Wer den Saft selbst herstellen möchte, kann einfach am Vorabend ein paar Dörrpflaumen in ein Glas mit Wasser geben und alles über Nacht ziehen lassen.
Am nächsten Morgen entweder das Wasser trinken und die Pflaumen gut kauen oder alles zu einem Smoothie pürieren. Das funktioniert auch mit Feigen. Diese haben ebenfalls viele natürliche Ballaststoffe.
Zum Start in den Tag kann es bei Verstopfung helfen, etwas Naturjoghurt mit Haferflocken essen. Joghurt pflegt die Darmflora und sorgt für guten Stuhlgang. Hier am besten darauf achten, dass du Joghurt kaufst, der Bifidobakterien enthält.
Gut zum Frühstück eignen sich außerdem pürierte Äpfel und Birnen. Beide Obstsorten enthalten besondere Ballaststoffe und sind püriert leicht verdaulich sind.
Ein weiteres mögliches Hausmittel, das sich jedoch nicht eignet, wenn du laktoseintolerant bist, ist es, ein Glas Wasser mit gelöstem Milchzucker zu trinken. Den bekommst du entweder im Reformhaus oder in der Apotheke.
Sie enthalten viele wertvolle Ballast- und Schleimstoffe. Das pflegt und reinigt den Darm und fördert den Stuhlgang. Dazu gibst du am besten geschrotete Flohsamenschalen in ein Glas Wasser und trinkst es morgens und abends zum Essen. Alternativ kannst du sie in Müsli oder Joghurt einrühren. Wer regelmäßig Flohsamen isst, senkt außerdem seinen Cholesterinspiegel. Und sie helfen beim Abnehmen. Aber ganz wichtig: Wenn du Flohsamen isst, musst du immer viel trinken.
In kreisenden Bewegungen den Bauch zu massieren, unterstützt die natürliche Darmbewegung und fördert die Verdauung. Das kannst du den ganzen Tag über immer mal wieder selbst anwenden. Achte darauf, dass dir die Bewegungen gut tun und keine Schmerzen bereiten.
Bei akuter Verstopfung hilft oft gar nichts mehr. Dann ist ein Einlauf mit Hilfe eines Klistiers oder Irrigators eine Option. Beides gibt es in der Apotheke zu kaufen. Damit kannst du in der Regel innerhalb von 20 Minuten auf die Toilette. Zum Spülen solltest du stilles Mineralwasser verwenden, das Körpertemperatur hat. Beim Einführen ist Vorsicht geboten, denn du solltest keinesfalls Schmerzen haben und dich immer an die Gebrauchsanweisung halten.
Wie du siehst, gibt es also viele Möglichkeiten, wie sich eine Verstopfung ohne Medikamente bewältigen lässt. Um diese unangenehmen Bauchprobleme jedoch in Zukunft zu vermeiden, kannst du auch vorbeugen. Du solltest jeden Tag mindestens eineinhalb Liter trinken und rund 30 Gramm Ballaststoffe zu dir nehmen.
Außerdem ist es wichtig, dass du dich regelmäßig bewegst und Sport treibst. Dabei ist es vollkommen egal, ob du joggen oder schwimmen gehst, mit dem Fahrrad fährst oder einfach nur einen großen Spaziergang machst.
Quelle: Focus