Es ist zum Verrücktwerden: Man hat sich so sehr auf den Urlaub gefreut und dann liegt man mit einer fetten Erkältung flach. Aber wieso werden wir im Urlaub oft krank? Woran liegt das?
Du kennst das sicher: Du planst deinen Urlaub, freust dich auf die freie Zeit und kaum hast du frei, liegst du krank im Bett. Statt Freunde treffen, Ausflüge machen oder einfach nur faulenzen, quälen dich Kopfschmerzen, Schnupfen und Fieber. Gerade dann, wenn du dich endlich vom stressigen Alltag entspannen und deine Freizeit genießen könntest, bist du krank. Dieses Phänomen nennt man "Leisure Sickness" oder auf Deutsch "Freizeitkrankheit". Doch was genau steckt dahinter? Es kann vielfältige Gründe für die plötzliche Erkrankung geben, aber ganz oben auf der Liste steht Stress!
Während du im Alltag oft unter hohem Stress stehst, schüttet dein Körper ständig Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol aus. Diese halten dich zwar leistungsfähig, schwächen aber gleichzeitig dein Immunsystem. Das körpereigene Abwehrsystem reagiert zwar auf den Stress, doch die Reaktion kommt er verzögert - nämlich dann, wenn der Stress plötzlich wegfällt. Wir kennen das womöglich alle, kurz vorm Urlaub, muss eine Übergabe von Aufgaben erstellt werden, wichtige Dinge müssen noch abgearbeitet werden und dann von einem auf den anderen Tag, ist dieser ganze Stress plötzlich weg. Dein Körper soll nun entspannen. Doch genau dann treten die ersten Krankheitssymptome auf. Nimmt der Stress ab, sinkt auch der Kortisolspiegel und man fühlt sich abgeschlagen, antriebslos und dauerhaft müde.
Im Urlaub ändert sich oftmals auch der Tagesablauf komplett. Eine veränderte Routine kann ebenfalls ein Auslöser sein. Neue Schlafgewohnheiten, ungewohnte Nahrung und ein anderer Rhythmus können deinen Körper zusätzlich belasten.
Auch psychosomatische Reaktionen können für die Freizeitkrankheit verantwortlich sein. Dein Körper und Geist sind eng miteinander verbunden. Die Erwartungshaltung, im Urlaub endlich zur Ruhe zu kommen, kann dazu führen, dass der Körper all die angestaute Müdigkeit und Erschöpfung freilässt.
Damit du deine wohlverdiente Auszeit wirklich genießen kannst, gibt es einige Strategien, um Leisure Sickness vorzubeugen:
Stress reduzieren: Versuche, schon vor dem Urlaub regelmäßig Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder Atemübungen in deinen Alltag zu integrieren. So kannst du den Stresspegel langfristig senken.
Gesund bleiben: Achte darauf, dass du dich auch im Alltag gesund ernährst, ausreichend schläfst und regelmäßig Sport treibst. Ein starkes Immunsystem hilft dir, Krankheiten vorzubeugen.
Sanfter Übergang: Plane deinen Urlaub so, dass du ein bis zwei Tage vorher bereits etwas kürzer trittst. So kann sich dein Körper langsam auf die Entspannung einstellen.
Realistische Erwartungen: Setze dich nicht unter Druck, dass der Urlaub perfekt sein muss. Akzeptiere, dass es normal ist, auch mal einen schlechten Tag zu haben und entspanne dich dabei.
Regelmäßige Pausen: Versuche, auch im Alltag kleine Pausen einzubauen und nicht alles auf den Urlaub zu schieben. Regelmäßige kurze Auszeiten helfen dir, dein Stresslevel konstant niedrig zu halten.
Wir hoffen, du hast einen entspannten Urlaub - und bleib gesund!
