Diesen Trick musst Du ausprobieren!
Einschlafen in einer Minute?
Trotz großer Müdigkeit fällt es vielen Menschen schwer im Bett zur Ruhe zu kommen und einzuschlafen. Dieser Trick kann jedoch Abhilfe verschaffen!
Versuche es mit der 4-7-8-Technik!
In einer Minute einschlafen ist laut dem amerikanischen Mediziner Andrew Weil kein Hexenwerk. Und zwar mit der sogenannten 4-7-8-Technik!
Auch bei Stresssituationen, drohenden Panikattacken oder hohem Blutdruck hilft diese aus dem Yoga entwickelte Methode sofort!
- Zunächst sollten Einschlafwillige ihre Zungenspitze hinter den oberen Schneidezähnen am Gaumen "parken", dann einfach durch die Nase einatmen und dabei bis vier zählen.
- Dann den Atem anhalten und dabei in gleichem Tempo bis sieben zählen.
- Danach durch den Mund ausatmen und bis acht zählen.
Wenn Du alles richtig machst, ist ein leichtes Rauschen beim Ausströmen der Luft zu hören. Das langsame Ausatmen sorgt dafür, dass die „verbrauchte“ Luft auch wirklich den Körper verlässt. Toller Nebeneffekt: Der Puls wird dadurch gesenkt und der Körper beruhigt sich spürbar.
Du kannst natürlich nicht erwarten, sofort beim ersten Mal ins Land der Träume abzudriften. Ein bisschen Übung braucht es schon, bis die Technik perfekt funktioniert. Dein Körper braucht ein bisschen Übung, damit diese Art der Atmung im wahrsten Sinne in Fleisch und Blut übergeht. Für den Anfang reichen täglich vier Wiederholungen morgens und abends, nach zwei Monaten 8 Wiederholungen!
Die 4-7-8-Technik im Video:
Um die Methode besser zu verstehen und
